閱讀及成長筆記

《生活不用大：美好生活的關鍵，從來不在於錢夠不夠多，房子夠不夠大the not so big life: making room for what really matters》
作者：莎拉．蘇珊卡
作者：Sarah Susanka
譯者： 吳貞儀出版社：大塊文化
出版日期：2010/11/01
ISBN：9789862132050

心得：
這是一本如何改善生活質量的書。
作者是一位事業非常成功的建築師， 但有一天她很沮喪的發現她的生活中被事業塞滿，沒有裕餘完成想做的事情：她有濃厚的寫作欲望，卻苦於沒有時間。

她以設計裝修房屋為例，紀錄她怎麼改變自己人生的藍圖，活成成自己希望的模樣。

書中每個章節的後面都有不少一些練習項目，很有操作的價值。但看第一遍時我只挑選了一個項目來嘗試：冥想。
按作者的建議，冥想的方法很簡單實行。
首先，找一個安心舒服的小角落，床上、地上，甚至浴缸、衣櫥裡都行。
其次， 安一個坐墊，盤腿坐下背挺直。如果無法盤腿，找一張椅子坐挺即可。
第三，閉上眼，專注於呼吸。發現自己胡思亂想時，就把注意力再拉回呼吸上，不要附和腦中的雜音，讓它安靜的通過。
第四，持續安靜坐10-15分鐘，可以調個聲音舒緩的鬧鐘把自己喚醒。
實際嘗試一周後結果，這個練習讓我晚上變得比較好睡眠，但專注的能力尚未有明顯起色…
總之，冥想值得長期練習。


以下為書中各章節我摘錄的重點：
一、規劃新生活
如翻修房子一樣的重新規劃生活。住起來不舒服的房子，與其改善外觀，或是買一間更大的房屋。不如把屋內現有的動線安排的更加合理，人生也是一樣。

二、找出振奮的事物
幸福和期待的元素。
*作者觀點：所有發生在我們身上的事情，都是發現自己的工具。
「不要執著事件，一定要如何發展。」
甘地：我們必須成為自己希望看到的改變。ex吃糖。
改變自己，才能改變世界!

三、確認那裡有問題
*對物質的迷戀和累積財富的壓力，理智在假冒戀愛對象。
*冒險及活在當下的感覺，而不是買登山裝備。
*放慢腳步，經常令人感到活躍的事情，和工作往往無關。
*思考自己該做的事情，以及阻止你做那件事的盲點，什麼阻礙了你？
*人經常用腎上腺刺激自己，注意自己是否腎上腺素上癮。ex：上癮累積成果、存款數字等。


四、移除雜物
移除如一些隱藏的雜物、壞習慣和舊方法。
大量自我觀察和心理學，改善生活的素材每天上門。
*找出時間，注意自己的制約行為。
#HW：找出個性的基礎

五、傾聽夢想
說出來，就可能實現。
*尋找意義
*學會閱讀生命的藍圖，而不是被賺錢蒙蔽，每個人來到這裡有特定任務。
*活出問題：我在逃避什麼再不注意就會出問題的事情嗎？

六、學會看穿障礙
以嶄新的方式看待事物
*一切都是反射，世界存在你心。
*人永遠只能解決自己的問題而不是他人的問題。
HW：內在觀察員，隨時注意自己的反應，寫下發生的事情和反應，但不要評論。

七、改善現有的品質
重新配置現有的資源(如空間時間)，而不是需求更大的房子。
 *宛如珠寶的美，就是專注。專注於時間的質，專注於所做的事情，而不是把所有事情塞入時間中。
*隨波逐流：當事情得以流動，它就會被解決。ex:事務所的大會及支援。

八、創造自己的空間和時間
HW：冥想邀請內在本質成為外在生活的一部分。

九、完成施工階段
放輕鬆處理問題。

十、搬進不用大生活
十一、維持改造後的新生活